中国男性健身房力量对照表,你在哪一梯队?

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	中国男性健身房力量对照表,你在哪一梯队?

中国男性健身房力量对照表,你在哪一梯队?供肌友们做个参考卧推实力表卧推倍体重也就是卧推了一半体重的意思如果体重80公斤,卧推就是40公斤这个梯队在健身房是刚起步的阶段但也是潜力最大进步最快的阶段这是一个学习动作、适应重量的阶段慢慢来,先把动作做对把基础打好卧推时收紧肩胛骨、沉肩、挺胸再把核心和臀腿部收紧掌握要领,很快你就可以推起更大重量了卧推x1倍体重能推起和体重数字相同的重量上肢力量在健身房就已经及格了胸肌鼓了手臂粗了你渐渐把那些来打酱油的甩在后面并对更大的重量跃跃欲试记得准备好护腕在卧推时时刻记得保持手腕中立位这个阶段手腕会开始更容易受伤一旦受伤那你进步的速度就要慢很多了卧推倍体重达到这一梯队你的上肢力量至少强过了健身房90%的人身材也从之前的或胖或瘦过渡到训练痕迹明显了但卧推倍体重是个坎进步会越来越慢、会越来越频繁的卡瓶颈现在起进步就只有靠一点一滴去挤了你可以自备一对公斤重的杠铃片用它们更平滑的往上过渡大重量卧推x2倍体重能达到这一梯队是对你的卧推水准的肯定说明你上进心很强、且肯钻研恭喜,你成为了健身房里那1%卧推倍体重这个级别在普通健身房很难看到了恭喜,你达到了力量举运动员水平深蹲实力表深蹲倍体重纤细的下肢、薄弱的核心尽管杠铃上仅挂了2只5公斤的杠铃片但对你依然有些吃力但像我前面说过的这是个学动作、适应重量的阶段别对自己灰心、更别惧怕重量坚持自由深蹲、别向史密斯机妥协蹲熟练了进步就会快了深蹲x1倍体重只要掌握了要领、再拿出些胆量每次训练都尝试向杠铃上多添一点重量你将很快就能够达到这个梯队这是对你上肢力量的进一步肯定也是你不惧大重量的一个开始深蹲倍体重恭喜,你的力量及格了健身房80%的人现在蹲不过你了大腿也有了肉眼可见的明显变化现在它应该能撑满你的裤子了对于深蹲来说,倍才是坎想继续突破,你可以试试5x5计划一周3练深蹲、每次或每周加一点重量这够你继续进步一阵子的深蹲x2倍体重现在起,你每次练腿都会造成力量区杠铃片短缺的情况恭喜,你成为了健身房的那1%最狠的一批人深蹲x3倍体重普通健身房难得一见的大神硬拉实力表硬拉倍体重硬拉倍体重的样子,虽然会有点娘但对于学习动作来说这是必须的你肯定能拉更大重量的,但不是现在这个阶段的任务是打好动作基础站在杠铃位于足中的位置收紧肩胛骨、并夹紧整个背部发力时要屏息并收紧腹肌牢记要领并反复练习只要避免伤病,你早晚能拉起无比惊人的重量硬拉倍体重对于硬拉来说,倍才是及格水平只有达到这一梯队你的力量水平才能渐渐和路人拉开差距硬拉x2倍体重恭喜,健身房90%的人被你甩在身后了更大的重量、更大的噪音现在起,你会吸引来更多的注意力这个阶段需更加注意安全因为杠铃真正的开始变重了任何动作的小错误都可能被放大成伤病建议带上助力带、腰带硬拉x3倍体重一次硬拉堪比一次地震你,位于哪个梯队?。