双人瑜伽减肥 温暖你的冬日(图)

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双人瑜伽减肥 温暖你的冬日(图)

  【后背伸展】  帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。   Step1背靠背坐姿,老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。   Step2再换老婆吐气前弯手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

  Tips若男女身高差异悬殊,可在较矮的一方臀下垫厚毛巾。   【舒背式】  舒缓肩颈、腰背等酸痛,且有助锻炼大腿内侧肌群。   Step1老婆双腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝盖外侧位置,手牵手预备。

  Step2老婆放松后躺仰头,臀部坐地,重心由老公支撑,老公时锻炼胸肌与手臂力量,停5到10呼吸。 Step3换边做。

老公放松后仰,臀坐地,老婆弯膝不超过脚尖臀部后坐,停5到10呼吸。 因女性力量弱,如此较易支撑男性重量。   【下背延展】  此为常见的泰式动作,针对容易酸痛的下背部加强伸展。   Step1老婆盘腿坐,双手往后交给老公。

老公双脚弯膝踩上下背中央约腰椎位置预备。   Step2深吸气,老公双脚前伸将老婆双手往后拉。

停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

 Step3换边做。 男性柔软度多半较差,故女性可微弯膝,背部尽量打直可雕塑腹部线条。

停5到10个呼吸。   【敬拜伸展】  可伸展腿部后侧、腰背部等,注意对方做下犬式时用手掌帮助轻微施压调整。   Step1老公上身前弯,手掌撑地,臀部往上延伸,双腿应尽量伸直,若柔软度差可膝盖微弯使脚跟踩地。

  Step2老婆双手置于老公下背部拱起位置,以双手支撑重量往老公方向倾斜,停5到10个深呼吸后换边做。